ダイエット記録2/27〜3/3

ダイエット記録

とりあえず一週間が終了しました。

まだ始めに現状の確認からと思い、

何もせずにただ毎日体重計に乗るだけをしてみた。

その結果がこちら↓↓↓↓

結果を踏まえて

インを減らしてアウトを増やす

つまり食べる量を減らして、基礎代謝を増やす。

食べる量を減らす

・ひとまずお菓子を食べない

・タンパク質多め

・野菜中心に

基礎代謝を増やす

基礎代謝ってそもそも３つで構成されているらしい。

出典：e-ヘルスネット「身体活動とエネルギー」（厚生労働省）を加工して作成

筋肉１kgあたりのエネルギー消費量は１３kcal

食事をすることで起こる食事誘発性熱産生DIT

食事から体内に吸収された栄養素は分解され消化・代謝などに使われる熱を発生する。

体温が低く、代謝の悪い朝に温かくタンパク質の多い食事をとることが良い。

基礎代謝をあげ、DITをあげる。それによって約７０％にアプローチできる。

まずここからやってみようと思う。

「身体活動＝運動」はそのあと。

ただ基礎代謝を上げるために筋トレをすることになるから、

実際には運動もするんだろうけど。

やること

・おかし食べない（摂取量を少なく）

・野菜タンパク質優先（DITを意識）

・筋トレ（基礎代謝あげる）