【写真つき】大臀筋のストレッチ３種類

お尻が硬い方へのストレッチ

【ポイント】

全体を通してのポイント！

①痛気持ち位を目指して

②深呼吸しながら行う

③すぐに終えては意味がない。30秒はキープ！

④２～３セット行えると良いです！

⑤筋肉なので身体が温まっているときにやるとより効果的！

【方法１】

難易度１

仰向けになる

両膝を立てる

お尻を伸ばす方の踵を反対の膝の上へ乗せる

なるべく膝と踵は水平に

３０秒間キープ

難易度２

難易度１の状態から反対のもも裏をもつ

お腹に引き寄せる

お尻が伸びるのを感じながら３０秒間キープ

難易度３

そのまま起き上がる

反対の膝とお腹ができるだけ近くなるように。

腰が反らないようにする、まっすぐに！

頭からお尻まで一直線

出来たら手の向きは前側に

３０秒間キープ

【方法２】

あぐらをかく

背筋をまっすぐにする

伸ばす方の足をあぐらの前に

そのまま肘を床につくように前屈

伸びるのを感じながら30秒キープ

【方法３】

あぐらをかく

背筋をまっすぐにする

伸ばす方の足を立て、反対の膝の横に

立ててる膝を抱え胸に寄せる

伸びるのを感じながら30秒キープ