スタンフォード式 最高の睡眠
最近は習慣を大事にしており
まずは毎朝早起きをすることから始めています。
そんななか早起きするにあたって、
もっとより良く睡眠の質を高めることができないかと思い
手にとってみました。
皮膚体温と深部体温の差を縮めること
覚醒しているときは深部体温は皮膚体温より2度ほど高い
睡眠時は0.3度ほど下がるため差は2度以下に収まる。 1991「Nature」
要するに、睡眠前に深部体温を下げるようなことをすればいいわけです。
深部体温を下げることが熟睡につながります。
方法として、「お風呂に入る」がまずあります。
お風呂に入ると深部体温が上がります。
深部体温は上がった分だけ下がろうとするので、
その後、急降下します。
入らないと、下がる分はゆっくりです。
眠りの定時
睡眠時間の中で、寝る時間を後ろにずらすことはできても
前にずらすことは困難です。
寝る前のルーティンもありますから。
いつも行なっていない早く寝ることをしようにも
眠くならないわけです。
翌朝が突然早い時は、寝る時間は一定で起きる時間だけ早くするという方法が
とりあえずは良いそう。
